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新聞動態
降低膽固醇從“吃”開始
發布者:admin 發布時間:2020/1/4 17:23:24 閱讀:82

 膽固醇算好量再吃 
  成人每天的膽固醇攝入量應該少于300毫克,如果膽固醇已經超標,那就應該少于200毫克。膽固醇偏高的患者在飲食上應遠離脂肪,特別要少吃含飽和脂肪酸高的食物,如動物脂肪、肥肉。牛肉雖然含脂肪少,但飽和脂肪酸含量高,這樣的食物也應該少吃。在含膽固醇高的食物中,鵪鶉蛋最高,其次是動物內臟和雞蛋黃。 
  100克雞蛋含膽固醇580毫克,100克瘦牛肉含膽固醇58毫克,100克瘦豬肉含膽固醇81毫克。如果是一般的控制膽固醇飲食,一天吃一個雞蛋就已經達到攝入膽固醇300毫克的目標了;要是再吃一兩豬肉,增加約40毫克膽固醇,這對于一般膽固醇升高者就明顯超標了。因此,血脂正;蚱叩睦夏耆艘惶斐砸粋雞蛋,再少吃一點肉;如果膽固醇已經增高了,最好一個星期吃四五個雞蛋,還可以吃點瘦肉、牛肉。 
  合理飲食對于年輕人和老年人都同樣重要。每天應攝入蛋白質約75克,碳水化合物250克,脂肪不超過60克,纖維素20~30克,膽固醇不超過300毫克。中國人尤其是小孩應該強調多喝牛奶,多吃蔬菜、水果和粗纖維的食品,多吃魚和豆制品,特別是有鱗的魚,因為其膽固醇含量比較低,含不飽和脂肪酸。 
  走路是最好的鍛煉方式 
  目前,最有效的降膽固醇藥物是他汀類藥物。有的患者在看過藥品說明書后,會擔心發生肝功能障礙而心存顧慮。其實,在醫生指導下使用他汀類藥物是非常安全的,全世界有幾百萬人都在用這種藥物,當然不排除在用藥早期有2%或者3%的病人會出現肝功能障礙。如果服藥2~3個月肝功能正常,那么就可以長期服用了。 
  對老年人來說,最好的運動方式是走路和游泳,建議在平路上快走;每天爭取30分鐘走3公里,微微出汗;一個星期鍛煉5天,收到有氧運動的效果。值得注意的是,爬山雖然對老年人維護心臟有好處,但是會損害關節,所以應慎重選擇。

 
 

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